mengukur intensitas latihan
adalah dengan menggunakan angka denyut nadi per menit sebagai ukuran, apakah suatu latihan
fisik cukup intensif untuk menghasilkan pengaruh pada jantung.
Jumat, 10 Agustus 2012
Rabu, 08 Agustus 2012
Manfaat Arobic
Manfaat Aerobik
Oleh: Anto Iteum
Salah
satu olahraga yang saat ini yang paling populer adalah aerobik. Salah
satu versi yang kita tahu adalah yang biasa kita lihat dan dipraktikkan
di tempat-tempat gym, sebuah kelompok yang sering dipimpin oleh seorang
instruktur dan diisi dengan berbagai alunan musik.
Namun, aerobik sebenarnya
mencakup lebih banyak kegiatan fisik daripada yang anda lihat. Berjalan,
jogging, bersepeda, menari, berenang, basket, ski dan aktivitas fisik
lainnya, semua bisa dikategorikan sebagai aerobik.
Secara sedehana aerobik adalah
setiap aktivitas fisik yang dilakukan dengan tingkat intensitas sedang
dan jangka waktu yang tidak terlalu panjang. Kegiatan yang sering
diselingi dengan istirahat tidak dianggap sebagai aerobik (seperti
melakukan sprint 100 meter).
Manfaat utama
Pada dasarnya, gerakan aerobik
diarahkan agar jantung terpompa lebih cepat daripada biasanya, dan
membuat anda bernafas lebih cepat. Mempekerjakan jantung dengan cara ini
akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi
dalam tubuh.
Karena sirkulasi yang efisien, suasana hati dari orang yang melakukan olahraga menjadi baik, dan tubuh semakin berenergi.
Di dalam tubuh, jumlah sel darah
merah juga akan meningkat sehingga sistem pengangkutan oksigen ke
seluruh tubuh menjadi lebih efisien.
Selain dari jantung yang sehat dan sistem sirkulasi yang efisien, otot-otot pun dapat terlatih untuk daya tahan.
Pada gilirannya, gerakan aerobik
akan memperkuat otot-otot, terutama yang berkaitan dengan respirasi
seperti aliran keluar masuknya udara dari paru-paru. Secara keseluruhan,
otot-otot tubuh akan menjadi kencang yang lagi-lagi akan meningkatkan
sirkulasi dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Dalam aerobik high-impact
(seperti jogging atau lompat tali), tulang akan terus dirangsang untuk
tumbuh sehingga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis pada pria
dan wanita.
Manfaat lain
Gara-gara aerobik, ada ada
banyak manfaat 'penurunan' yang terjadi dalam tubuh. Pertama, ada
penurunan yang dapat diukur (dan kadang-kadang hilang) dari resiko
penyakit jantung.
Ada juga penurunan tekanan darah
(untuk yang hipertensi) serta jumlah yang lebih rendah di tingkat
kolesterol. Sebagaimana dinyatakan, ini adalah sebagian dari poin-poin
penting yang membantu mengurangi risiko seseorang dalam memiliki
penyakit jantung.
Karena mengencangkan otot-otot
pernafasan dan penurunan dari semua unsur buruk dalam sistem peredaran
darah, orang-orang yang melakukan aerobik akan dapat menghilangkan
masalah mereka seperti kesulitan bernafas dan gampang lelah.
Kabar baik yang lainnya adalah
bahwa mereka yang melakukan aerobik dapat menekan masalah kecemasan dan
rawan depresi. Olahraga, khususnya yang ringan saja, dapat menghasilkan
endorfin, yang dapat membangun mood.
Aerobik juga dapat membantu mereka yang sulit tidur.
Karena aerobik membakar lemak,
sudah pasti dapat membantu penderita obesitas untuk menurunkan berat
badan. Aerobik adalah salah satu olahraga yang ideal untuk
mempertahankan berat badan yang sehat.
Para praktisi medis tahu bahwa
olahraga teratur dapat bermanfaat bagi sebagian besar masyarakat, bahkan
bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu (seperti asma). Tak lupa,
seseorang harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk
mengetahui apa program latihan aerobik yang terbaik dan apa yang harus
dihindari.
semoga bermanfaat...........
Langganan:
Postingan (Atom)